Comment s’hydrater pendant l’effort

Pendant l’effort votre corps se déshydrate en grande quantité, et particulièrement si l’activité sportive est longue et intense. En effet en produisant de la chaleur pendant la pratique sportive, vos muscles font perdre à votre corps une certaine quantité d’eau. De plus si vous faites du sport à l’extérieur un jour ensoleillé ou dans une salle mal aérée, la température de l’air ambiant va être élevée et vous allez donc avoir une perte en eau encore plus importante. Vous pouvez par exemple prendre de la créatine stc pour conserver un volume d’eau important. Pour vous assurer de bonnes performances et une bonne santé il est très important de maintenir une hydratation soutenue  pendant l’effort. Pour cela il faut tout d’abord penser à bien s’hydrater avant de commencer une pratique sportive, dans l’heure ou la demie heure précédent l’activité par exemple.

Dès que vous avez commencé, buvez et n’attendez pas d’avoir soif, buvez tout au long de votre effort. Il est conseillé de boire en moins grande quantité mais le plus souvent possible. Si vous faites un effort soutenu de plus d’une heure il est recommandé de choisir une boisson de l’effort plutôt que de l’eau classique. Lors de l’hydratation profitez-en pour intégrer les éléments que vous risquez de perdre durant l’effort. Par exemple privilégiez des boissons riches en minéraux et en sel (en effet on perd également une grande quantité de sel lors de la pratique d’un sport.) Enfin assurez vous de bien boire après l’effort et ce tout au long de vos journées même si l’effort physique n’est pas très important. Buvez souvent quelques gorgées d’eau durant la journée. Si vous buvez assez votre urine doit être translucide ou presque à la fin de la journée. Pour toute compétition, vous pouvez commander votre pack marathon !